開學前后，學生的情緒、心理往往會有較大波動。一些同學還沒有從自由、松弛的假期狀態中走出來，對緊張的學習生活感到難以適應甚至恐懼。同學們要學會調整好自己的情緒，做自己情緒的主人。
1.做好角色轉換，主動適應環境
假期尾聲及時調整自己的生活習慣，早睡早起、按時就餐，保證自己能以旺盛的精力投入到新學期的學習中。要發揮自己的主觀能動性，主動適應新學期的學習生活。
2.積探索，在體驗中尋找價值
主動參加各類學習、文體活動，積探索，有目的的進行一些有益有利的學校實踐活動。在體驗中充分了解自己的興趣、能力、性格、特長，做好人生規劃。在擅長的領域發揮自己的價值，能更好的幫助自己提升自信心和成就感。
3.強化自信，學會自我調適
每天數數自己的優點和資源，通過積的自我暗示，保持樂觀向上的心態。發揮自己優勢特長，可以在文化成績，文體特長、社交能力、組織才干等方面嶄露頭角。在學習之余，多利用一些放松和娛樂的機會調適心情。例如：在休息的時候聽一些輕音樂，做做運動，多與同學交流，參加社團活動，在良好的人際關系中舒緩壓力和緊張。
4.積利用資源,學會有效求助
當我們遇到負面情緒時，不妨試試“SWTC”法來調節自己的情緒吧~
1.Stop“?！薄袛嘭撓蛩季S的擴展
首先閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。然后花一分鐘的時間回憶一件美好的事情。
2.Write“寫”——勇敢表達負面情緒
拿出筆記本，將自己現在的不安、害怕、憂慮、憤怒等負面情緒寫下來，并寫下當下困擾自己的無法解決的問題。
3.Think“思”——開啟理智積思考
在頭腦中思索回憶一個自己曾經成功解決問題的經歷，通過回憶成功時的自信感受，激活自己的內在力量，告訴自己：我是一個有能力解決問題的人，一定可以渡過當下的難關。
4.Change“換”——換一種思路思考
再拿出筆記本來看一看，讓我們換一種思路，帶著積的、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決問題的方法。除此之外，我們還可以分散注意力，找朋友將自己傾訴，適當運動等等。
同學們，開學后，無論是學習上還是生活中感到壓力、內心有焦慮，遭遇各種不開心的事，都可以私信小編傾訴哦。我們會及時有效解決你遇到的心理困惑，幫助你擺脫心理困境。